czym zastapić

Cześć wam otóż znalazłem w internecie taką oto diete : 7:00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskeigo 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 16:30 100 g [...]

Witam, proszę o sprawdzenie dietki, zapotrzebowanie zrobiłem w potreningu ale również sprawdziłem w innych źródłach i kcal wyszły mi trochę inaczej(ok. 2800 kcal) niż te w zrzucie ale będę się trzymać tej wersji. Wzrost 175 cm Waga 75 kg Współczynnik BMR 1824.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3147.8 Węglowodany 55% 1731.29kcal = 432.82gram Białko 15%% [...]

[...] 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Teraz kilka pytań: 1) czym mogę zastąpić serek wiejski, ponieważ średnio mi podchodzi 2) macie może jakieś inne propozycje obiadu (tak dla urozmaicenia, taki jak napisałem będzie podstawą) 3)to [...]

Witam. Jestem właśnie w trakcie rozpisywania diety i mam mały problem. W mojej diecie chce MAKSYMALNIE wyeliminować węglowodany i skupić się tylko i wyłącznie na tłuszczach i białku. Jeśli chodzi o śniadania i kolacje to nie mam problemu: ser biały tłusty, jajecznica na boczku, tuńczyk w oleju, jajka na twardo czy jakaś wędzona rybka ... do tych [...]

[...] poniedzialek - trucht w tempie 8km/h - 10 minut - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Rozpiętki na maszynie siedząc - czym moge to zastapic ? - Arnoldki - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Spięcia brzucha leżąc Sroda - trucht w tempie 8km/h [...]

[...] cukru 200ml II Posiłek Tuńczyk w oleju 130g Ryż biały 100g Banan 200g Sok pomarańczowy 200g I Kolacja Chleb zwykły (5) 100g Margaryna "RAMA" 5g Polędwica z indyka 75g Herbata, napar bez cukru 200ml II Kolacja PROVIT 85 30g no wiec czym proponowalibyscie zastapic tego drugiego tunczyka? Longrunner Keep on Running!

[...] najpierw swoja diete a na koncu zamieszcze pytania. Sniadanie: płatki z mlekiem ( owsiane wieloziarniste ) Drugie sniadanie: Ryż z białym serem z biedronki ze smietana i ew. czymś słodkim. ( biały ser zawiera ok. 60 g bialka. ) Obiad: ryż/makaron kurczak/tuńczyk lub inna ryba i warzywa( często salatka ze slonecznikeim salatą itp..) podwieczorek [...]

[...] owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki\czym mozna zastapic? - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, [...]

[...] powinien byc w wariancie na plecy czy barki? Mam wyciag w domu tylko jeden, i jest on wysoki, a z tego co na yt ogladalem, powinien byc bardziej na wysokosci klatki.. czym mozna by bylo to cwiczenie zastapic? Dla zainteresowanych trening wyglada tak : 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) , - prostowanie nog siedzac na maszynie 4x8 - [...]

[...] hantli w siadzie 2s Wyciskanie francuskie 2s BĘDĘ TRENOWAŁ: ABA, BAB, ABA itd. Tylko jest mały problem zrobiłem dziś podciąganie na drążku i ledwo zrobiłem 2 razy więc czym mogę go zastapić na początek i ile powinna mieć powturzeń każda seria ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

[...] jak mam zalecony czyli co najmniej te 4 konkretne posiłki w ciągu dnia, ale niestety często po treningu (ćwiczę dość późno) nie mam czasu na ostatni posiłek. Szukam czegoś czym mógłbym zastąpić taki ostatni posiłek przed snem po treningu. Zdaję sobie sprawę, że to pewnie będzie namiastka tego, co powinienem w organizm wbić po wysiłku, ale chyba [...]

Witam! Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe? Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy [...]

[...] B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Makaron 80g Twarog chudy 80g B: 25g(16g zwierzęcego) W: 65g T: 3g 18:30-19:30 Trening 19:30 45g Carbo - tu nastepne pytanie czym moglbym zastapic to Carbo bo nie chce tego uzywac??? B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g [...]

[...] suplementów zacząć i kiedy. Chciał bym też spytać o dietę , co jeść w środku tygodnia gdy jestem w szkole i nie mogę sobie pozwolić na obiad taki jak w domu , czy mogę to czymś zastąpić ? co jeść przed snem ? Bardzo bym prosił o kilka cennych porad , przyda mi się to w dalszym treningu i będzie bardzo pomocne jak sądzę. PS: bardzo bym prosił o [...]

[...] odżywka białkowa aby wchłanianie węgli zostało opóźnione.Co jeszcze robić w takich przypadka ewentualnie jak kiedyś najdzie mnie ochota na dużą dawkę słodyczy co do tego aby poziuom cukru zrównoważyć albo zmniejszyć czym:dodać białko,pić wodę. Rozumie że słodycze można zastąpić owocami ale w tej kwesti pytam akurat o słodycze,dżemy itp.Pozdrawiam

[...] która dostosowana jest mniej więcej do mojego codziennego trybu życia. (dojazd do szkoły) Proszę o cenne wskazówki,czego mógłbym obciąć w diecie bo jest czegoś za dużo i czym mógłbym to zastąpić? Czy dieta ogólnie jest OK? Pamiętam aby zamieniać sobie pierś z kurczaka na indyka/wieprzowinkę. Pamiętam również o tym,że w diecie powinny być [...]

witajcie kończę właśnie trening 15-10-5 i moje pytanie brzmi czy ciągnąc go dalej. Robię teraz 1 tydzień przerwy. Czym mogę zastąpić pozycję 6 - nie posiadam na swojej siłowni ani wyciągu ani drążka do podciągania, 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Rumuński martwy ciąg 3s 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s 4.WIOSŁOWANIE SZTANGA W [...]

Witam, Proszę o ocenę i korektę. Z powodu lekkiej kontuzji nie mogę robić MC czym mam zastąpić? Staż treningowy ponad rok. Cel:masa Priorytet: klatka piersiowa. Dzień pierwszy: Klatka(góra)/Barki (przód i bok) Dzień drugi: Nogi/Biceps Dzień trzeci: Odpoczynek Dzień czwarty: Klatka(dół)/Triceps Dzień piąty: Plecy/Tył barków Dzień szósty: [...]

[...] Od razu tłumaczę że zacząłem od takiej liczby kalorii a nie innej by zobaczyć jak organizm zareaguje, co tydzień będzie ważenie i ogólne spojrzenie na sylwetkę i zobaczymy czy kalorie zwiększyć czy zmniejszyć. Głównie chodzi mi o posiłki o 8 i 11 i 12 czym można to zastąpić,reszta wydaje mi się ok z uwagi na tryb życia który prowadzę [...]

[...] spokojnie mogę zamienić na jakąś odmianę przysiadów/wykroków, to nie wiem co zrobić z treningiem mięśni dwugłowych uda.. do nich właśnie stosuję MC na prostych nogach.. może ktoś mi doradzi czym go zastapić? zaznaczam, że ternuję w domu przy pomocy sztangi i sztangielek - bez jakichś maszyn.. jakie inne ćwiczenie, na dwugłowe ud mogę wykonywać?